fg888的部落格

自從發一些瘦身運動文後，有人會在粉絲團密我問說，
瘦大腿、瘦屁股、瘦腰、瘦臉、瘦身文都有了，
為什麼就是獨缺手臂文…(咦～怎麻剎那間有獨臂刀王的感覺…哈哈╮(￣▽￣)╭)
正常來說，小妃姬比較不會特別胖手臂，
但輪到了胖手臂的時侯，就是警告我要狠狠減肥的時侯。
因為每次吃肥，都是大腿和腰先中槍…(倒地…)

今年冬天…比去年都還冷，進食頻率比翻書還快，
最近竟然發現有新彈孔…就是我的手臂 (昏倒~)
悄悄看了一下，肉鬆正在敲我門了…(￣ー￣)

手臂肉鬆、火雞頸紋、眼下細紋是最會被別人看穿年紀的小細節…(我不想聽…我不想聽…)
就是因為有年紀了，所以一定要藏更好~

其實伏力挺身對於鍛鍊上半身肌肉、手臂曲線和美化胸部真的是很有效，
平常上有氧課最後十分鐘，都會有一些肌力的訓練，
但每次做到伏力挺身我幾乎都是抖抖抖…的做完ヾ(>Д<;))))
女生的手臂比較少訓練到，大部份都沒有這麼有力，
像我就是這種，連最基本的高姿(腳低手高)的伏力挺身，也是做的很吃力，

今天小妃姬要教大家的是一般比較不這麼辛苦，
只要利用手邊的一些小道具，
利用反覆的伸展和彎曲手臂，加強肌肉的運動，
就可以完成緊實手臂的小運動。
幾個重點要注意:

動作都要配合呼吸慢慢做。

不求急快，太快的話，有時反而動作不確實，沒正確鍛鍊到對的肌肉，

動作做得比較慢的時侯，反而可以慢慢調整到正確的動作位置上。

弓步後推
修飾手臂後側肌肉線條
(左、右手各十次，3個循環)
道具:我是拿800cc的水瓶，之前去健身房是拿1kg的啞鈴，
如果覺得太重的話，可以拿一般600cc的水瓶也是ok的
站姿:採取前弓後箭站姿，一手握手瓶，另一手就放在另一腳的膝蓋位置。
右手往後推時，吐氣，再慢慢回去預備位置。

妃姬妹從以前就一直嫌自己的臉型一直不夠明顯，
尤其是她工作的關係，要常常拍照，
為了力拚市面上這些天生麗質的小臉美女~┏(;￣▽￣)┛

自上一篇【醫美】妝前妝後不再差很大了 淚奔~終於有雙眼皮了

妹妹去縫雙眼皮手術，到現在已經滿一個半月了，
眼睛的縫線和開眼頭的復原狀況一直都不錯～
說真的，自從他縫後，不只他一個人受惠，連我都受益了說~
話說以前和妃姬妹出去的時侯，常常等他所謂的完妝，
從底妝、眼影、眼線、睫毛膏這樣一層一層的上去，
就要等他一個半小時，畫好他很水噹噹的"精緻"粧容~
等到都…在旁邊都要從文火變武火了～哈

自從他縫完眼睛後，我們化妝是在比快的，
十五分鐘內姐妹花就一起出門去了，
妹妹的眼睛變很深邃，
戴了假睫毛眼睛，反而變內雙，
畫了太粗的眼線，反而會變小，
倒不如就像這樣，只擦上睫毛膏，就很漂亮了~


當初舉雙手贊成妹妹縫雙眼皮，
就是因為她平常的粧濃到我看不下去了~
有時她還在疊第五、六層眼影在眼皮上的時侯，
真的很想來個打手犯規…叫她停止出去嚇到人的舉動。

因為妃姬妹粧前粧後差很大的傳言，不斷甚囂塵上~

我有一個男生朋友還一直說我妹小小年紀，
居然就是詐騙集團的首腦~(咦~事情是有這麼大條喔~)╮(￣▽￣)╭

未縫眼的粧前粧後的詐騙圖~示意圖如下圖


完成雙眼皮手術後，
就不用再花太多時間來掩蓋爹娘當年對你的遺憾(誤~)(被全家飛踢~~~~~~~)


最近常抱妹妹的大腿舔了~(噁~~)
她只是開個眼頭，連財運也大開了~
妹妹現在還是大四生，平常一直都有在接PG(Promoter girl)的工作，
自從雙眼皮一個多月後，不只薪水整個大翻滾，
還開始晉升接了很多SG(Show girl)的工作，
薪水變多了，連工作量都激增~
(哪天賺很大，千萬別忘記還有一個對你很好的姐姐呀)~(拉腿撒嬌中~~)
看到她笑的閤不嚨嘴了，真想揍扁她~(有時真懷疑他的正職到底是學生還是SG... )
這不認真讀書的小鬼~~姐姐老人家的囉嗦個性又來了(清痰中~咳!!)…(￣ー￣)

我們姐妹早就已經被誤會許久了，
妹妹縫完雙眼後說，我們終於相認了～
(*˘︶˘*).｡.:*♡(擁抱相泣…嗚~~~~)
臉型本來就很像不說，
妹妹去縫了一下，眼睛變大了，
整個更像家中的一份子～
不過再看完妃姬哥和妃姬爹就知道，
妹妹仍還有一小步門檻要跨過，
才會完完全全被家中所接納
（背後突然一陣涼意～妹妹在姐姐身後瞪的很深）


自己做了比對圖，才發現真的愈看愈像餒~
a~a~a~ 右邊才是小妃姬拉，千萬別亂喊隔壁老王爹呀~~(笑歪~~~)

突然想到，先前問了妹妹一些未來的想法…

小妃姬:妹妹，畢業後想做哪方面的工作?!
妃姬妹:網路行銷方面，要不然就是我自己開經紀公司。
小妃姬:無言…(os:整個就是很愛幻想的小孩~)
妃姬妹:這樣子好了，如果我開了經紀公司，
我第一個先簽妳湊一下人數好了，
還可以保障你月薪一個月二萬喔。

小妃姬:又無言…(笑倒~姐姐真的好俗擱大碗喲~)
不過最近妃姬妹整個在我面前大改口了(而且是海口~)，
竟然開玩笑的說她之後想要自己下海當藝人~??(≧∀≦)

縫個眼睛就想要出道，那把那些已經裝備齊全又還沒走紅的藝人放哪企拉~

眼睛真的一弄完，整個自信心有大增萬倍耶~╮(￣▽￣)╭


之前和妹妹出門去，很多人都以為他是我童鞋~(笑倒~)))
現在真的已經有人相信他是我妹妹了~
但…甚至還說他不是我姐姐這樣的疑問也突然增生…

(咦，是眼睛突然變得比我大粒的緣故嗎?只不過長得比我深邃，又引來如此的誤會~)
是叫妹妹情何以堪拉~(;´༎ຶД༎ຶ`)
親朋好友看到妹妹，都不免會問一下，除了做了雙眼皮，還有動哪嗎?
這個小鬼頭還一直和大家大聲嚷嚷的說去抽了脂…抽脂>>??
（哪一回合的事～姐姐居然都不知～）

噗~後來才知~所謂抽脂…
不過就是抽了眼睛那裡的脂肪後才縫雙眼皮和開眼頭的，
這樣也算抽脂…真是@#%#$^~~

一個半月的眼睛閉上，也似乎看不出什麼痕跡～


眼睛近看很深邃，眼頭看起來似乎剪的不錯~順順的~
看起來好像有混到~~(a~妳是混哪的~噗~~)
返診給雅丰時尚診所的林敬鈞醫師看，
妹妹一切復原都還正常，只需要在三個月的時侯，
再例行返診就ok了~     
ヽ( ^∀^)ﾉ  <---這是妹妹當時的表情~(哈哈~真是古錐~~)

妹妹縫完一直覺得他的開眼頭好像沒有什麼差別，
結果和以前的照片，一比對後，她馬上啞口無言~ (拍肩~別難過…)
還一直逼問我說，為什麼他以前眼距太開到像金魚，二十年來都沒告訴她～
(冤枉呀~姐姐怎麻會忍心摧殘一顆才剛成熟的完整少女心~)(逃~~) 乁( ◔ ౪◔)「
不久後就要邁入第三個月，到時再和大家分享更自然的妹妹囉~(⌒o⌒)
最後再來一張可愛妃姬妹的照片~
(真是…愈看愈覺得~~早就該去縫一縫了拉>///<)


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什麼時侯運動最好呢?一直都有很多各方面的看法，
有人說早上運動最好，因為運動後，可以提一整天的代謝率，
也有人說傍晚運動好，可以把一天吃下去的熱量正好消耗盡，
不過有些人會晚上運動完，又再大吃一頓，那這樣不是也得不償失。

但我是覺得平常的工作時間都這麼長，如果好不容易有逮到機會運動的話，就去運動。
所以我比較不會去在意早上、下午、還是晚上才運動。
但睡前給自己留個30~40分鐘，做做一些不太激烈的運動，
不只可以幫助睡眠，而且也有助於幫助一整天的熱量做最後的燃燒，
每天睡前做，隔天早上起來，會不經意的發現，自己常發胖的地方，也會變得比較瘦呢~
不過網路上倒是一直流傳人體有兩個時段，會特別消耗熱量，
飯後45分鐘再散步個20分鐘。
睡前運動30分鐘。
人一天的熱量都在晚上燃燒的差不多了，
加上睡前運動可以讓熱量燃燒更多，更好入睡。

像我有時會發懶，只要洗好澡上了床後，除非尿尿逼的我要下床，
不然我會不輕易走下床的，在床上無聊，這時侯就可以適當的做一些比較平緩的床上運動，
在床上邊看電視邊做，有運動到，而且在看電視的時侯做，
常常會忘了做了多久，不知不覺就會做很多~



空中腳踏車
一直都是瘦腿的床上基本款，我身邊很多朋友這個動作都行之有年了，
像我國中的表妹，為了腿細又直，每天是踩空中腳踏車加擦乳液按摩，已經是她入睡的基本程序了。

空中腳踏車看起來簡單，但一定要做的確實。

身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，
用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

我忘了加了一張中間換腳的圖進去動畫裡，看起來只有在單純的換了腳，
不過應該是看的懂空中腳踏車怎麻踩吧~哈

進階版

如果還行的話，可以做這個的進階版，
就是上抬後停留的時間多一點，
以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態，
(我示範的是大腿沒有完全併攏，容易版!)

進階版的大腿內側會瘦到，又可以改善突出的外側，
這樣又可以多緊一點，效果更強大。




另外，穿塑腿襪入睡，早上起來也不會容易有水腫的情形產生，
冬天我會穿到整個下半身包住的那種，夏天就只穿到大腿，而且材質也比較薄的那種。



橫拉筋法
因為平常做有氧運動的時侯，有一些是跆拳道的姿勢，
腿常常要踢很開很大，所以常會用到大腿的地方。
晚上也會順便抬完腿後，再平躺在床上靠牆拉筋。
我覺得拉完很舒服，腿變好開，
做很多腿部的動作的時侯，也比較不會有障礙。

雙腿水平的向兩邊展開，給他放個十分鐘，這樣白天運動的時侯，
腿也會踢的比較開一點。


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這篇真的寫的超久的，因為是九月中旬出國胖的，中間本來就要發文的，莫名奇妙十月又出差二次，文都來不及寫完就要走了，

上一篇的拉斯維加斯是十月左右去的，最近才有空好好整理po上來~
不過這次十二月到拉斯維加斯是不在計畫之中~
所以很嘔的完全沒準備聖誕節要穿的濕背秀衣服過去vegas玩耍>//<

很幸運的來了拉斯維加斯好幾次，
也許是目的不同，每次心境上都會有不同的感覺，
但唯一相同的就是，這裡的維斯維加斯大道(Las Vegas Boulevard)每次都人滿為患。
而且是二十四小時都有很多人，來這裡很少有沒事幹，無聊的時侯，
這裡每分每秒都有看不盡的人頭在拉斯維加斯大道亂竄。
晚上也有五光十色的霓虹燈或是脫衣舞和pub在等著你。
我有早上六點就出門，也有凌晨四點回飯店過，人潮真的從來沒斷過。