什麼時侯運動最好呢?一直都有很多各方面的看法，
有人說早上運動最好，因為運動後，可以提一整天的代謝率，
也有人說傍晚運動好，可以把一天吃下去的熱量正好消耗盡，
不過有些人會晚上運動完，又再大吃一頓，那這樣不是也得不償失。

但我是覺得平常的工作時間都這麼長，如果好不容易有逮到機會運動的話，就去運動。
所以我比較不會去在意早上、下午、還是晚上才運動。
但睡前給自己留個30~40分鐘，做做一些不太激烈的運動，
不只可以幫助睡眠，而且也有助於幫助一整天的熱量做最後的燃燒，
每天睡前做，隔天早上起來，會不經意的發現，自己常發胖的地方，也會變得比較瘦呢~

不過網路上倒是一直流傳人體有兩個時段，會特別消耗熱量，
飯後45分鐘再散步個20分鐘。
睡前運動30分鐘。
人一天的熱量都在晚上燃燒的差不多了，
加上睡前運動可以讓熱量燃燒更多，更好入睡。


像我有時會發懶，只要洗好澡上了床後，除非尿尿逼的我要下床，
不然我會不輕易走下床的，在床上無聊，這時侯就可以適當的做一些比較平緩的床上運動，
在床上邊看電視邊做，有運動到，而且在看電視的時侯做，
常常會忘了做了多久，不知不覺就會做很多~



空中腳踏車
一直都是瘦腿的床上基本款，我身邊很多朋友這個動作都行之有年了，
像我國中的表妹，為了腿細又直，每天是踩空中腳踏車加擦乳液按摩，已經是她入睡的基本程序了。

空中腳踏車看起來簡單，但一定要做的確實。

身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，
用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。



我忘了加了一張中間換腳的圖進去動畫裡，看起來只有在單純的換了腳，
不過應該是看的懂空中腳踏車怎麻踩吧~哈




進階版

如果還行的話，可以做這個的進階版，
就是上抬後停留的時間多一點，
以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態，
(我示範的是大腿沒有完全併攏，容易版!)

進階版的大腿內側會瘦到，又可以改善突出的外側，
這樣又可以多緊一點，效果更強大。





另外，穿塑腿襪入睡，早上起來也不會容易有水腫的情形產生，
冬天我會穿到整個下半身包住的那種，夏天就只穿到大腿，而且材質也比較薄的那種。



橫拉筋法
因為平常做有氧運動的時侯，有一些是跆拳道的姿勢，
腿常常要踢很開很大，所以常會用到大腿的地方。
晚上也會順便抬完腿後，再平躺在床上靠牆拉筋。
我覺得拉完很舒服，腿變好開，
做很多腿部的動作的時侯，也比較不會有障礙。

雙腿水平的向兩邊展開，給他放個十分鐘，這樣白天運動的時侯，
腿也會踢的比較開一點。




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