fg888的部落格

這篇真的寫的超久的，因為是九月中旬出國胖的，中間本來就要發文的，

莫名奇妙十月又出差二次，文都來不及寫完就要走了，

加上電腦也壞了二次。噗~一整個在瞎忙的說~(汗~)

其實半個月胖三公斤，也是蠻驚人的，證明小妃姬家族還蠻有肥胖的實力的~哈~

不過也真的是敢吃就要敢還~

回來台灣後 也真的很認命的償還我的肥胖債。

不過我每天一定要吃，因為我腦子有貪吃魂拉~

不過有先前有一整天完全不進食減肥的教訓，瘦了還比胖的時侯更醜~

所以我這次會乖乖的走正路來瘦身。

這次二個星期瘦三公斤，也許看起來對於想要速效的人看起來很慢，

但仔細看，是真的很快耶，如果不以停滯期來看，一個月也有五六公斤，是還蠻可怕的呀~

運動和飲食調整並行，我比較推崇~

這樣才健康，不然血債血還，不健康的瘦下來，老了就是要用健康來還，

不是洗腎，就是皮很皺~(我不敢~我天性是臭俗辣來的~)。所以健康瘦，才是愛自己~

在國外最後一天量的，我以為我頂多胖到快50kg~哈~

不會算磅換公斤的下場~完全沒警覺~iphone一敲下去~我也想敲死自己~113.4b=51.4kg~

這不是我愛吃的藉口，噗~只是我一直都不是很愛見骨瘦到乾巴巴的身材，

所以這次我也只想回到我原本的體重，

多出來的3公斤，我想要捐贈給需要的人~(這山芋燙燙的~我看應該是沒有人要接手~笑倒~~)

九月多那時在美國拍的，真的變胖了，我的臉很久沒這麼和藹可親了、手臂份量也很足~

其實最最明顯的是

我引為為傲的腰~他快要25腰了~
哈哈~林娘好久沒有這樣了~快賞我幾巴掌，把我的貪吃魂帶走好麻~~

每次要禁口，最痛苦的事就是不太能隨心所欲的吃我最愛的麵包和餅乾。

真的只能挑對的時間吃，或是適量的解一下讒~

不過我在瘦之前我還是都會幻想再瘦一點的話，我可以…、就可以…、又可以…~~~!@$@!#%

想到這一切，整個就很爽~好處多多~叫我能不瘦嗎?!

所謂的飲食調整，其實也只是調回我平常在台灣吃的東西，

因為在美國真的每天都嗑很油很肥的東西，吃了二個星期也算吃習慣了，

回台灣要調回原本的清淡，是也需要個幾天。

這二個星期吃的東西都有一套我自己設的原則~

再依照原則，去採買平常會吃的東西。

這些東西是平常我會吃的，所以完全沒有「減肥中」痛苦的感覺，

反倒覺得蠻開心的，愈吃愈輕盈，也愈健康。

有幾個概念要牢記就好~

每日都要營養均衡，所以蛋白質、蔬菜、水果都有他的好處，

我每天一定都會吃到，另外要記得碳水化合物不要吃太多。

蛋白質:

助燃脂，提高新陳代謝，所以熱量會消的比較快一點，加上能抑制食慾，

所以這是我瘦身餐裡面，很重要的一個要素。

魚，挑我比較會吃的魚來吃，像鮭魚、鮪魚和鱸魚。水煮或不加油乾煎。

雞，吃雞胸肉去皮最好，比其他的肉類熱量都低。

蛋、豆類、豆腐、牛奶、豆漿:都含有蛋白質，而且熱量又低。

但我比較不敢喝牛奶，所以都是以清漿為主。

因為內含礦物質和維生素，所以皮膚會有光澤，最大的一點是，能改善消化和促進排泄~

有一些更助於腸道、血液、和肝臟排毒的蔬菜，可以多吃。

四季豆、花椰菜、蘆筍、青花菜、芹菜、椒類、小黃瓜、茄子、

芥蘭、菇類、萵苣、秋葵、菠菜、蕃茄、綠葉蔬菜。(大蒜、大蔥、洋蔥)

水果:

不是每一樣水果對身體都有好處，像糖份很高的水果要避免，

像西瓜和香蕉，最好白天吃，不然太多糖分，身體也辨別不出來他是哪來的糖分，反正多的，他就變肥肉。

瘦身期間，最好就吃蘋果、葡萄柚、莓果之類的。

低糖水果也有含水分多、纖維質高、熱量又低的選擇。

蘋果、葡萄柚、梨子、各類莓果、李子、桃子、柳橙。

少吃碳水化合物:

碳水化合物就是指能提供熱量的食物，但很多碳水化合物是無益健康的，

吃的只是吃他的熱量，這樣吃多沒意思呀。

像比較精製化後的食物，很多都只剩熱量，其他的營養完全看不到，

所以要吃就要吃優的碳水化合物，像全穀類、水果、蔬菜，雖然都有熱量，

但絕對不會比精製化後的食物高，像蛋糕、甜點。

但也不是比較優的碳水化合物，就狂吃，還是要計算一下卡路里的。

多喝水:

一定要養成一個良好的小習慣，就是喝水。

喝水可以佔據肚子的空間，比較不會想吃東西。開水還可以促進人體代謝脂肪。

我都是這樣安排一日的，可自由搭配變換:

早餐:

500cc清漿+麥片、精力湯or蔬果飲，任選一份加清漿喝。

真的味道還不錯，我每天都要喝完才去上班。喝完真的可以飽到中午。

午餐:

前一天晚上會先水煮雞胸肉或乾煎鮭魚或是去小7買一罐水煮鮪魚，隔天中午吃+任何一個小7的野菜。

裡面有醬(最好選和風醬的那種)，可以勘酌用。

我比較不愛醬，所以這樣搭鮭魚、鮪魚就覺得很有味道了。

下午茶:
以我嘴讒頻率和說話頻率一樣高的人來說，一定是要有下午茶招待我的，不然我會坐立難安。
不過以水果和不發胖的海苔來解一下

讒最適合了。

或是喝個前一天在家煮的無糖紅豆、蓮子、薏仁湯一杯，喝下去解餓又消水腫(只喝湯~)





也可以喝熱茶最好了，暖胃，喝熱的又不容易感覺餓。



晚餐:

我會前一天，或是當天回家的時侯買一些菜來做涼拌。

有時也會換成豆漿鍋，超好喝的。
清漿倒半鍋，想加什麼菜就加什麼，但水果我只會加蘋果，因為還是晚上吃的食物，
有一些水果糖份很高，不適合晚上服用。



我的飲食計畫，其實就這麼簡單，最難的部份只是看要不要動手做了，因為外面的東西真的很油，
能避免就避免在外面吃，自己做東西也蠻有樂趣的說。
但不是吃方面調整就ok了~要瘦的美，就搭配一下運動更加倍。

當然運動也是很重要的~有空當然是直接去健身房做有氧、或是一次快走七公里。

不過有時回來太晚了，沒時間的話，我也會在家花五分鐘做一下全身的運動，

最近入手一台新的小型在家運動的機器~

別小看這台機器~不到五分鐘，就真的很累，三分鐘我就汗流到都要用盆接了~哈

不過對於手臂、腹部、大腿前後側真的蠻有效的，全身一起都有運動到。

我在家都做level3~有累，但還可以接受~



Level 4 二分鐘我就很喘，比有氧還喘~男生比較適合做這個level~



這樣的方式，16天真的3公斤真的有回來了，
飲食和健康並重的方式還蠻健康的，給大家參考一下囉~





小妃姬很用心以及誠懇的分享~幫小妃姬按個推和讚吧~^^

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