自從發一些瘦身運動文後,有人會在粉絲團密我問說,
瘦大腿、瘦屁股、瘦腰、瘦臉、瘦身文都有了,
為什麼就是獨缺手臂文…
(咦~怎麻剎那間有獨臂刀王的感覺…哈哈
╮( ̄▽ ̄)╭)

正常來說,小妃姬比較不會特別胖手臂,
但輪到了胖手臂的時侯,就是警告我要狠狠減肥的時侯。
因為每次吃肥,都是大腿和腰先中槍…(倒地…)

今年冬天…比去年都還冷,進食頻率比翻書還快,
最近竟然發現有新彈孔…就是我的手臂 (昏倒~)

悄悄看了一下,肉鬆正在敲我門了…( ̄ー ̄)

手臂肉鬆、火雞頸紋、眼下細紋是最會被別人看穿年紀的小細節…(我不想聽…我不想聽…)
就是因為有年紀了,所以一定要藏更好~


其實伏力挺身對於鍛鍊上半身肌肉、手臂曲線和美化胸部真的是很有效
平常上有氧課最後十分鐘,都會有一些肌力的訓練,
但每次做到伏力挺身我幾乎都是抖抖抖…的做完ヾ(>Д<;))))

女生的手臂比較少訓練到,大部份都沒有這麼有力,
像我就是這種,
連最基本的高姿(腳低手高)的伏力挺身,也是做的很吃力,


今天小妃姬要教大家的是一般比較不這麼辛苦,
只要利用手邊的一些小道具,
利用
反覆的伸展和彎曲手臂,加強肌肉的運動
就可以
完成緊實手臂的小運動。

幾個重點要注意:
  1. 動作都要配合呼吸慢慢做
  2. 不求急快,太快的話,有時反而動作不確實,沒正確鍛鍊到對的肌肉,
  3. 動作做得比較慢的時侯,反而可以慢慢調整到正確的動作位置上


弓步後推
修飾手臂後側肌肉線條
(左、右手各十次,3個循環)

道具:我是拿800cc的水瓶,之前去健身房是拿1kg的啞鈴,
如果覺得太重的話,可以拿一般600cc的水瓶也是ok的



站姿:採取前弓後箭站姿,一手握手瓶,另一手就放在另一腳的膝蓋位置。



右手往後推時,吐氣,再慢慢回去預備位置。





雙手上推,吐氣,再慢慢放下到手肘彎曲90度。





手肘彎曲,吐氣,再慢慢伸直。







雙手向外平舉出去,吐氣,再回到身邊。

下面二張是角度不同,做的姿勢是一樣的。







往頭後方慢慢下移,往肩胛骨中央靠近,約花4秒下移,再4移往上回到原位。





雙臂往後直直的慢慢抬起,花4秒抬起,再花4秒回到原位。






啞鈴後舉
(後舉20秒、休息5秒,3個循環)
助後側手臂肌肉進入緊張的狀態

兩手握住啞鈴,接著彎曲雙臂把啞鈴送到腦後方。




當然也可以二個動作加在一起,動作的時侯,
保持手肘不動,慢慢讓下臂重覆上和下的動作,微痠就有效果。

重點是慢慢的,不是做的次數。






小妃姬真的很用心以及誠懇的分享~幫小妃姬按個吧~^^





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fg888 發表在 痞客邦 留言(12) 人氣()


留言列表 (12)

禁止留言
  • 身材真好耶!
  • 謝謝^^

    fg888 於 2013/02/05 21:56 回覆

  • 小哥
  • 同意樓上的
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  • pen333473515
  • 你身材平常怎麻練的
  • Elsa
  • 身材真的超好滴!!!
  • 謝謝^^

    fg888 於 2013/02/05 21:59 回覆

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  • wretchoffice
  • 親愛的無名會員您好:<br/>
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