唉唉~自從我健身房到期後,又卡在最近在猶豫要不要搬家的情況下,

要有一段過渡期不能到健身房做運動了…

只好和妃姬妹很勤快的去跑步和騎U-bike,

北市政府這個設施真的超級棒的,有機會一定要好好善加利用(≧∀≦)

但最大的缺點是自行車的道路沒有設的很健全,一段有一段沒有的,

有時侯是有些危險,每次經過忠孝東路四段的時侯,我常被叭到挫到,都要閃去邊邊和行人爭路!!( ̄ー ̄)









但鞋子蠻重要的,千萬別穿個平底鞋就出來跑步了,這樣腳很容易扭到。

在穿鞋之前,要先把鞋帶從上到下用鬆,腳伸進去後,再把鞋帶從下到上拉緊綁好,

千萬別綁太緊要預留空間讓腳活動

先前在健身房跑的時侯,我綁超緊,因為跑步機是一直在運作的,我就是硬跑,跑到腳都被磨擦到超紅的…這個一定要注意






也可以藉由現場工具輔助暖身~(註:小妃姬和妃姬妹沒有踩椅子~是在
暖身,暖身拉~)(o ̄∇ ̄)

拉拉肩胛骨,跑步的時侯,會比較肩膀會比較開,比較鬆。



身完-->慢走3~5mins->中速跑5~10mins-->全力跑30secs~2min-->

中速跑5~10mins-->全力跑30secs~2min…以此類推,

最後再做10mins的平穩速跑,讓身體慢慢放鬆下來

這種跑步方式,會比一直保持一樣速度的30mins跑步更有效,對於心肺功能的提升也會有顯著的加強









跑步姿勢:

因為跑步算是全身的鍛練,所以動作和姿勢是有要注意的地方。


腰: 最理想化的姿勢就是在跑的時侯,骨盆是向上的狀態

把手輕放在腰間,就可以感受到骨盆的變化。


視線: 面朝前方,要挺胸抬頭,往遠處望去。


下巴: 下巴要盡量往前伸展

如果要一直把自己的下巴往下,這樣不只雙下巴會擠出來,連跑步的時侯,也只會看地上。


手臂: 輕的把手肘和上臂呈90度,不要刻意用力。

在跑的時侯,手臂向後擺的幅度要比向前擺的時侯大。這樣可以運動到掰掰袖那裡。


雙腳: 著地的時侯,不要太用力,不然跑起來沒幾下就累了,而且還會造成小腿肌肉越來越大塊。







重心轉移:

跑步的一個小竅門就是重心。
其實跑步時侯,身體就是不斷的向前移動,
令我們不斷前進的推動力是來自背部,不是雙腳,
所以有意識的充份轉動肩胛骨雙臂前後擺動帶動身體向前進



跑步完,伸展運動不能少,可以紓緩跑後的肌肉緊張,不會繃緊,
還可以有效保持腿型的完美。





運動完,記得多補充水份,
如果覺得餓的話,建議可以喝一點無糖豆漿充飢。
雖然運動完後,因為身體還在持續消耗熱量,吃東西比較不會胖,但也別吃太多耶~
剛才的跑步,也是一腳印一腳印跑出來的,是很累人滴~
ヾ(>Д<;)))).


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