什麼時侯運動最好呢?一直都有很多各方面的看法,

有人說早上運動最好,因為運動後,可以提一整天的代謝率,
也有人說傍晚運動好,可以把一天吃下去的熱量正好消耗盡,
不過有些人會晚上運動完,又再大吃一頓,那這樣不是也得不償失。

但我是覺得平常的工作時間都這麼長,如果好不容易有逮到機會運動的話,就去運動。
所以我比較不會去在意早上、下午、還是晚上才運動。
但睡前給自己留個30~40分鐘,做做一些不太激烈的運動,
不只可以幫助睡眠,而且也有助於幫助一整天的熱量做最後的燃燒
每天睡前做,隔天早上起來,會不經意的發現,自己常發胖的地方,也會變得比較瘦呢~

不過網路上倒是一直流傳人體有兩個時段,會特別消耗熱量,
飯後45分鐘再散步個20分鐘。
睡前運動30分鐘。

人一天的熱量都在晚上燃燒的差不多了,
加上睡前運動可以讓熱量燃燒更多,更好入睡。



像我有時會發懶,只要洗好澡上了床後,除非尿尿逼的我要下床,
不然我會不輕易走下床的,在床上無聊,這時侯就可以適當的做一些比較平緩的床上運動,
在床上邊看電視邊做,有運動到,而且在看電視的時侯做,
常常會忘了做了多久,不知不覺就會做很多~



空中腳踏車
一直都是瘦腿的床上基本款,我身邊很多朋友這個動作都行之有年了,
像我國中的表妹,為了腿細又直,每天是踩空中腳踏車加擦乳液按摩,已經是她入睡的基本程序了。


空中腳踏車看起來簡單,但一定要做的確實。

身邊平躺,雙腿朝上抬起,儘量向上提高,
用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。



我忘了加了一張中間換腳的圖進去動裡,看起來只有在單純的換了腳,
不過應該是看的懂空中腳踏車怎麻踩吧~




進階版

如果還行的話,可以做這個的進階版,
就是上抬後停留的時間多一點
以及上抬時,把大腿合併起來,雙膝呈現併攏的狀態,
(我示範的是大腿沒有完全併攏,容易版!)

進階版的大腿內側會瘦到,又可以改善突出的外側
這樣又可以多緊一點,效果更強大





另外,穿塑腿襪入睡,早上起來也不會容易有水腫的情形產生
冬天我會穿到整個下半身包住的那種,夏天就只穿到大腿,而且材質也比較薄的那種。



橫拉筋法
因為平常做有氧運動的時侯,有一些是跆拳道的姿勢,
腿常常要踢很開很大,所以常會用到大腿的地方。
晚上也會順便抬完腿後,再平躺在床上靠牆拉筋。
我覺得拉完很舒服,腿變好開,
做很多腿部的動作的時侯,
也比較不會有障礙。

雙腿水平的向兩邊展開,給他放個十分鐘,這樣白天運動的時侯,
腿也會踢的比較開一點。




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