唉唉~自從我健身房到期後,又卡在最近在猶豫要不要搬家的情況下,

要有一段過渡期不能到健身房做運動了…

只好和妃姬妹很勤快的去跑步和騎U-bike,

北市政府這個設施真的超級棒的,有機會一定要好好善加利用(≧∀≦)

但最大的缺點是自行車的道路沒有設的很健全,一段有一段沒有的,

有時侯是有些危險,每次經過忠孝東路四段的時侯,我常被叭到挫到,都要閃去邊邊和行人爭路!!( ̄ー ̄)









但鞋子蠻重要的,千萬別穿個平底鞋就出來跑步了,這樣腳很容易扭到。

在穿鞋之前,要先把鞋帶從上到下用鬆,腳伸進去後,再把鞋帶從下到上拉緊綁好,

千萬別綁太緊要預留空間讓腳活動

先前在健身房跑的時侯,我綁超緊,因為跑步機是一直在運作的,我就是硬跑,跑到腳都被磨擦到超紅的…這個一定要注意






也可以藉由現場工具輔助暖身~(註:小妃姬和妃姬妹沒有踩椅子~是在
暖身,暖身拉~)(o ̄∇ ̄)

拉拉肩胛骨,跑步的時侯,會比較肩膀會比較開,比較鬆。



身完-->慢走3~5mins->中速跑5~10mins-->全力跑30secs~2min-->

中速跑5~10mins-->全力跑30secs~2min…以此類推,

最後再做10mins的平穩速跑,讓身體慢慢放鬆下來

這種跑步方式,會比一直保持一樣速度的30mins跑步更有效,對於心肺功能的提升也會有顯著的加強









跑步姿勢:

因為跑步算是全身的鍛練,所以動作和姿勢是有要注意的地方。


腰: 最理想化的姿勢就是在跑的時侯,骨盆是向上的狀態

把手輕放在腰間,就可以感受到骨盆的變化。


視線: 面朝前方,要挺胸抬頭,往遠處望去。


下巴: 下巴要盡量往前伸展

如果要一直把自己的下巴往下,這樣不只雙下巴會擠出來,連跑步的時侯,也只會看地上。


手臂: 輕的把手肘和上臂呈90度,不要刻意用力。

在跑的時侯,手臂向後擺的幅度要比向前擺的時侯大。這樣可以運動到掰掰袖那裡。


雙腳: 著地的時侯,不要太用力,不然跑起來沒幾下就累了,而且還會造成小腿肌肉越來越大塊。







重心轉移:

跑步的一個小竅門就是重心。
其實跑步時侯,身體就是不斷的向前移動,
令我們不斷前進的推動力是來自背部,不是雙腳,
所以有意識的充份轉動肩胛骨雙臂前後擺動帶動身體向前進



跑步完,伸展運動不能少,可以紓緩跑後的肌肉緊張,不會繃緊,
還可以有效保持腿型的完美。





運動完,記得多補充水份,
如果覺得餓的話,建議可以喝一點無糖豆漿充飢。
雖然運動完後,因為身體還在持續消耗熱量,吃東西比較不會胖,但也別吃太多耶~
剛才的跑步,也是一腳印一腳印跑出來的,是很累人滴~
ヾ(>Д<;)))).


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留言列表 (21)

禁止留言
  • prime0901
  • 寫的好認真喔 也很詳細~原來我跑步的姿勢有一些是錯的@@
  • 再改正 一切都還來的及~^^

    fg888 於 2013/03/24 02:23 回覆

  • Katie
  • 你好~~關於跑步的姿勢是要用肩胛骨我看書看過耶~~~但就想像不到要怎樣做,小妃姬可以錄
    個影片教我們嗎?><
    另外不知道是不是不懂得呼吸的關係,跑兩三下就會很喘...所以都不敢跑步了...可以怎樣
    改善呢?(註:我是身材適中的女生)
    謝謝~~~
  • 跑一下下就喘 有可能是…你平常比較少運動,突然運動量增,心肺突然跳太高太快,會比較容易喘,可能慢跑的速度和時間你要循序漸進,這個問題,應該會改善很多。 我會整理拉筋伸展的一些動作和影片,到時會發一篇專文,會清楚很多^^

    fg888 於 2013/03/24 02:30 回覆

  • lilyhsu0513
  • 每次看完小妃姬的文 又燃起我要瘦身的意念了!!
  • 夏天要到了 加油^^

    fg888 於 2013/03/24 02:17 回覆

  • twhcpm
  • 筆記 筆記ing
  • ^^

    fg888 於 2013/03/24 02:22 回覆

  • wowwowb
  • 可以分享小妃姬的運動服一篇嗎?
    被小妃姬的運動服迷惑了XD
  • oh ya~小妃姬平常的嗜好之一 是愛買運動服 ~看來我真的要來整理一下 好好發一篇運動服文了 哈

    fg888 於 2013/03/24 02:19 回覆

  • 前陣子我也慢跑,可是小腿卻變粗
    只瘦到大腿..好奇怪
    我跑完步也有做伸展按摩的呀><
    現在不敢跑步了
    比例變好奇怪~小腿略粗,大腿一般,看起來顯胖..
    請問小妃姬慢跑會不會導致小腿會不會變粗壯呢?
  • 運動完後拉筋伸展做的好 筋把他拉長 小腿不會變粗,還有你慢跑的姿勢 像小腿落下的力量別太用力,也別只用腳尖跑步,這些都可以預防小腿變粗的小細節。^^

    fg888 於 2013/03/24 02:38 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • bugworld
  • 身材好好 身材好好
    然後我好愛你身上的運動服......
  • 運動服顏色都很跳又很合身…話說…我也很愛他們~呵^^

    fg888 於 2013/03/24 02:33 回覆

  • kbwpl2013
  • 跑步.....令我很懷念呢!!!!我以前都會跑的,不過後來因為沒時間了(你
    明白的,香港人的生活是.......忙碌 T.T)所以就沒跑了,基本上,你介紹
    得非常詳細,以書作為比較,除了沒有那些連環圖之外,都已經是一本書的
    精華所在了呢!!!!不過我以前是晚上跑街的,即是在路邊跑,照著指定路
    線,以家作為起點和終點,全程一個小時剛剛好,我甚至連我家大廈的樓梯
    也不放過的(大廈是有電梯的)初時我是有些辛苦的,但後來覺得好像疲勞
    感少了,沒有那麼容易氣喘了,所以我也是很喜愛跑步的呢!!!! ^_^
  • 哈哈 你連家中的樓梯也不放過 真的太強~不過跑步就是這樣 習慣了 疲勞感就會少很多 到時還可以加時加公里數 可以愈耐久~加油^^

    fg888 於 2013/04/21 00:47 回覆

  • angela
  • 請問妃姬跑時腳著地時是腳尖腳後跟還是平的著地呢

    常跑步時聽每個人腳步聲,覺得跑法都不太一樣

    有些腳步聲很重!

    我可能還沒掌握得當,以一小時來講有時跑哦很舒暢,流汗均勻

    偶爾會腳掌角被快炸開一樣><小腿骨娜裡也不舒服><


    問題二
    癢是燃燒脂肪的意思嗎?
    太久沒跑要跑時就會癢,習慣後就沒感覺(這時是否要改變跑步呢)
    因為沒癢很沒安全感,感覺沒燃燒到XD

    三~
    題外話請問做瘦臉部按摩時,怎樣的手法才可避免瘦到蘋果機,因較追求
    V line怕按摩錯誤會使雙頰凹陷
    下次能來偏瘦臉文嗎><(除了醫美的)

    最後~~~我覺得APP NIKE+ Running
    對於跑步記錄超棒的還有路線
  • 我通常是腳後跟著地~ 會癢這就是因為你好久沒運動了,或者運動的時間較長,達到了燃燒脂肪,消耗熱量的效果,所以才會癢。
    按摩不想要瘦到蘋果肌的話,就特別針對v line按就好了,往上的方向按摩,就不會瘦到蘋果肌喔^^

    app nike真的好用嗎?我等一下來download看看 ^^

    運動前先熱熱身,或者持續運動一段時間,等身體適應了就會好的

    fg888 於 2013/04/21 00:53 回覆

  • angela
  • 對了有空可以請你發"腿型"的養成嗎
    性感線條><
    跑完常有血管沸騰腫脹的感覺耶,好怕增生血管與青筋,妃姬有妙方嗎Q_Q和
    腿的美白~~~
    妳的白皮膚太誘人啦>///<
  • 腿型的養成?呵呵 我每天都用精油按摩一個小時 之後的文章來發一下這種保養文好了 ^^

    fg888 於 2013/04/21 00:49 回覆

  • 悄悄話
  • joanna1105
  • 謝謝分享~~~
  • ^^

    fg888 於 2013/04/26 20:02 回覆

  • ynui
  • 最天然的腮紅

    超正的

    不過這真的教很多不知道如何正確運動的人幫很大的忙
  • 謝謝^^ 希望真的有幫到需要幫助的人

    fg888 於 2013/04/26 20:02 回覆

  • wretchoffice
  • 親愛的無名會員您好:<br/>
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  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • Ann
  • 請問妃姬~

    一、妳在減肥期間時怎麼對抗肥胖紋的呢?

    有特別使用什麼保養品,針對還沒有形成紋路或預防紋路。



    二、運動成效大概花多久的時間,週遭的人開始說~妳變瘦了呢?妳是不是在減肥?



    三、妃姬有特別在美白嗎?可以請妳介紹食療或產品嗎?



    謝謝:)
  • 妳在減肥期間時怎麼對抗肥胖紋的呢?其實有大腿有肥胖紋,因為我比較白,所以沒有特別明顯,我也沒有用特別的保養品針對紋路~

    運動成效大概花多久的時間,週遭的人開始說~妳變瘦了呢?妳是不是在減肥?大約一個月就有了,因為身體也會變比較緊實,也許不是真的體重下降了很多,但緊實的關係,看的出來比之前瘦。
    妃姬有特別在美白嗎?可以請妳介紹食療或產品嗎?
    我天天做保養,天天敷面膜是必備功課,我晚上會擦美白化粧水-->二瓶精華液(一瓶修護、一瓶美白)-->美白乳液-->美白晚霜-->去黑眼圈的眼霜
    白天一樣程序,只是白天的東西,我全換成保濕型的。
    出門防曬隔離都會擦到50以上的,我怕黑,我會擦比五十硬幣還多的容量在臉上。
    白天都會吃維他命c和b群 晚上吃膠原蛋白後入睡。
    大概就是這樣~之後我會分享一些我真的每天在使用的保養品~
    到時可以再來看喔^^

    fg888 於 2013/05/14 00:46 回覆

  • forgetevey
  • 寫的很好喔 不知道板主都在一天的那個時間去跑步呢

    我也有跑步的習慣 都在下午的5 到 6 點跑 一年都這樣

    有試過 早上跑 結果跑完 覺得特別累 好想睡覺

    下午跑不會這樣ㄌ 到了睡覺時間還有點睡不著



    我都定速跑到完 速度 弱 中 強 這樣對心肺真的有幫助ㄇ
  • :)
  • 妃姬的運動服好好看優!!!!

    可以分享哪裡買的嗎> <
  • 妃姬的運動服都是買addidas或是美國買的牌子^^

    fg888 於 2013/08/20 09:44 回覆