自從發一些瘦身運動文後，有人會在粉絲團密我問說，
瘦大腿、瘦屁股、瘦腰、瘦臉、瘦身文都有了，
為什麼就是獨缺手臂文…(咦～怎麻剎那間有獨臂刀王的感覺…哈哈╮(￣▽￣)╭)

正常來說，小妃姬比較不會特別胖手臂，
但輪到了胖手臂的時侯，就是警告我要狠狠減肥的時侯。
因為每次吃肥，都是大腿和腰先中槍…(倒地…)

今年冬天…比去年都還冷，進食頻率比翻書還快，
最近竟然發現有新彈孔…就是我的手臂 (昏倒~)

悄悄看了一下，肉鬆正在敲我門了…(￣ー￣)

手臂肉鬆、火雞頸紋、眼下細紋是最會被別人看穿年紀的小細節…(我不想聽…我不想聽…)
就是因為有年紀了，所以一定要藏更好~

其實伏力挺身對於鍛鍊上半身肌肉、手臂曲線和美化胸部真的是很有效，
平常上有氧課最後十分鐘，都會有一些肌力的訓練，
但每次做到伏力挺身我幾乎都是抖抖抖…的做完ヾ(>Д<;))))

女生的手臂比較少訓練到，大部份都沒有這麼有力，
像我就是這種，連最基本的高姿(腳低手高)的伏力挺身，也是做的很吃力，


今天小妃姬要教大家的是一般比較不這麼辛苦，
只要利用手邊的一些小道具，
利用反覆的伸展和彎曲手臂，加強肌肉的運動，
就可以完成緊實手臂的小運動。

幾個重點要注意:
  1. 動作都要配合呼吸慢慢做。
  2. 不求急快，太快的話，有時反而動作不確實，沒正確鍛鍊到對的肌肉，
  3. 動作做得比較慢的時侯，反而可以慢慢調整到正確的動作位置上。


弓步後推
修飾手臂後側肌肉線條
(左、右手各十次，3個循環)

道具:我是拿800cc的水瓶，之前去健身房是拿1kg的啞鈴，
如果覺得太重的話，可以拿一般600cc的水瓶也是ok的


站姿:採取前弓後箭站姿，一手握手瓶，另一手就放在另一腳的膝蓋位置。



右手往後推時，吐氣，再慢慢回去預備位置。





雙手上推，吐氣，再慢慢放下到手肘彎曲90度。





手肘彎曲，吐氣，再慢慢伸直。







雙手向外平舉出去，吐氣，再慢慢回到身體側邊。

下面二張是角度不同，做的姿勢是一樣的。







往頭後方慢慢下移，往肩胛骨中央靠近，約花4秒下移，再4移往上回到原位。





把雙臂往後直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。






啞鈴後舉
(後舉20秒、休息5秒，3個循環)
幫助後側手臂肌肉進入緊張的狀態

兩手握住啞鈴，接著彎曲雙臂把啞鈴送到腦後方。



當然也可以二個動作加在一起，動作的時侯，
保持手肘不動，慢慢讓下臂重覆上和下的動作，微痠就有效果。
重點是慢慢的，不是做的次數。





小妃姬真的很用心以及誠懇的分享~幫小妃姬按個推和讚吧~^^





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    fg888 發表在 痞客邦 留言(12) 人氣()

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