最近大家最常問小妃姬的問題就是如何讓臀部可以小一點，
因為東方女性很多都有骨盆外擴的困擾，小妃姬絕對也是深受其害的一個~
因為這樣屁股真的很容易看起來很大很大很大。
加上東方女性都比較缺少運動，屁屁的肉超容易四處擴散，臀型不容易集中，大家最幻想的水蜜桃臀，
常常會不小心走樣成方型臀、河馬臀、八字臀、下垂臀，或是任何一些叫不出來芳名的臀部~
加上尤其每次出國更會看到很多很大的河馬臀，真是不斷提醒自己別朝那個方向前進呀~(汗)
是說每天屁股黏在椅子上，看電視也黏、打電腦也黏、上班也黏~
一天黏TT黏在椅子上10個小時，這樣臀部是要
走山都難。想到以前小妃姬突然胖起來的時侯，真的是一度卡稱大到進不去平常的穿的褲子，
記得都得要跳個二三下，才能把多出來的肉整團塞進去。
想要小而挺的臀，絕大部份是後天練出來的，
胸部都會依循地心引力下垂了，何況是25歲後，下垂的速度是臉1.5倍的臀部~(驚~抱頭大叫~)
不過現在要像歐美、巴西名模擁有無敵大而渾圓的翹臀，
除非叫我打掉重練，要不然真的是沒那個底子和本錢拉~
現在的我就只能盡本份的運動，維持讓屁屁往中間集中以及往上過去，至少不要讓他四處亂竄嚇人拉。
下面有幾個一箭雙雕的動作，不只可以讓臀部更翹更集中，大腿也會更緊實。
通常臀部的效果會非常明顯。幾乎連續做1~2星期，可以明顯感覺到，屁屁比較硬，也比較集中~看起來就會變比較小又翹。
如果覺得卡稱大到來個大卡褲，又怕熱或發懶的，誠心建議真的很適合做一下下面的動作~
切記，運動的過程中，腹部請繃緊、下背不要彎曲，動作先求正確，再求快速囉~
跪姿抬腿
瘦大腿(尤其後側及外側):★★★★
瘦屁屁:★★★★
預備動作:
手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。
- 腳底板朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
- 上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直
- 左腿整套做完，再換右腿
臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那裡的肌肉就會定型，
想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那裡也會變小。
臀部看的出來，抬上去的時侯，臀部出力的曲線明顯出來了，長期運動下來，屁屁那裡的肌肉就會定型，
想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那裡也會變小。
再給自己一次變瘦、變美的機會，都說是懶人運動了，在家看韓劇、綜藝節目的時侯，
或是廣告空檔都是好時機，適合練一下今天和椅子黏tt的屁屁。
一個空檔1~3分鐘利用一下，再下一個空檔也有1~3分鐘，一天5分鐘的瘦腿提臀動作不就完成了，
只要有心，往美麗的路途上~沒有想像的這麼難~
想要瘦的漂亮~必看!!
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