大家看這個首圖,一定以為可能要寫個瘦身文之類的~噗~如果有機會是一定會和大家分享的~

但妃姬想要先分享一下,人家生平最痛恨的大象腿是怎麻消下來的。大家可以看一下那雙腿真的油到快爆表了。
整個牛仔褲的縫線都歪到北邊了拉~~~~
雖然現在的腿和一些妞們的細腿比起來,人家整個是要靠邊站的拉~
(因為妃姬媽生了一對比較大的腿骨給輪家拉~
一輩子是也不會細到斷掉的那種,人家心知肚明拉~)
不過人家大腿是真的明顯的變比較細一點了拉~

自從上次那篇瘦腰篇上yahoo首頁後,

一堆妞們也一直問妃姬有關瘦其他部位的事~


先前也有分享過

但在辦公室當然因為空間的限制,能做的動作幅度一定有限。
所以這次人家想針對自己在家做的一些瘦腿動作分享給大家。

當然瘦了之後,腿是一定是會變細,但真正的關鍵是運動飲食上做了改變。

飲食部份有機會和大家分享。先和妞寶們說說~人家以前的油腿怎麻變比較可以看的。
只要記得,腿要變細的二字訣,就是~「抬腿」

拳擊有氧有一部份就是狂抬腿踹出去,這個真的讓我受益不少,所以想到就抬,真的會變細。



下面分享的動作,絕對沒有說一天一定要做滿全部才會瘦。
應該是要視自己可以承受的程度,去做調整。

妃姬也有標明了哪些運動可以瘦的地方。妃姬也不是天天每個都做過一輪,也是挑著做。


做任何動作時,一定要讓大腿和臀部確實有拉緊的感覺就會有效。
一次做多久無所謂,重點是
每天都要做


其實一點也不難,反正有很多動作完全適合邊看電視、聽音樂的時侯邊做,完全不會只單做動作,無聊到爆。

(人家常在健身房看到阿公阿嬤邊手拿報紙看,腳卻是邊踩腳踏車的說~)


 側抬腿

大腿外、外側
消側腰
消屁屁

  • 側身躺在地板上,左手手肘放在地上用來支撐上半身。



  • 右腿儘可能的輕輕上抬到可以忍受的最高處,上抬後停約2秒,再慢慢放下右腿到剛才右腿要開始上抬的位置。

右腿放下的時侯,不要去黏著左腿喔,這樣右腿才是真會是真的有出到力。
而且做的愈慢,效果愈好。兩腿各20下左右。

人家下面有標紅色的位置,就是會用到力的地方,但也就是會瘦到的地方喔。





  • 右腿儘可能的上抬到和地面呈平行狀態,就是腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
  • 停2秒後,再放下到原本開始的位置。

和第一個的側抬腿比較不一樣的是,這個動作大腿還有側腰用到的力量是更多的。

也是要慢慢做,一邊20下。





這個動作看起來超簡單,做起來不是這麼回事~但動作一定要慢~
兩腿各20下~





  • 右腳輕輕的上抬後,停約2秒,再慢慢的放下到剛才一開始的位置。
一隻腿20組。20組後,會感覺大腿內側非常之明顯的變痠~
大腿內側是平常很少運動到的位置,這個動作真的消大腿內側有效。










按摩腿部也是每天的習慣之一。這個推推的工具是和小仙在台隆手創館買到的寶,made in japan~
一隻600元,但超夠力的,人家都是擦完塑身霜後,再由下往上
輕輕推,馬上有被推脂的感覺~



最後睡覺的時侯,otto的夜間睡眠瘦腿襪,也是不能忘的,這是夏日版的,材質比較薄,冬天妃姬是穿全包的,材質也比較厚,
早上起來腿真的會比較細~



發懶是一定不會瘦的,如果只單靠食控制一次瘦很多的話,也會瘦的不好看。(輪家是過來人拉~)

如果沒時間,或是完全不想做會流滿頭大汗的有氧運動,那真的不可以再發懶不做瘦身操了~
一天只要15~10mins,愛漂釀的小妞妞們一定要和小妃姬一樣做努力的拉~ 



~想要瘦~看這裡~~^^









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