夏天快到了,人家其實已經n年沒有穿過比基尼了,不是不想,是不敢拉~

在三年前最胖有胖到快60kg~很油拉~那時侯,每天坐在辦公室長時間的久坐,腰那裡超多肥油溢出。

穿牛仔褲我的腰後肉整個大溢出。是真的慘忍睹。


這三年下來,陸陸續續有減肥瘦身,但瘦身真的不外乎就是要靠飲食加運動才會瘦的漂亮~

因為不是真的瘦了,想要的窈窕腰線就會出來了,完全沒有這麻回事的拉~

不注重腰部的肌肉鍛煉,同樣不會有迷人的腰線--即使沒有很瘦,但有線條的腰,一定比軟趴趴的一團肉好看拉~~


以前人家真的很追求體重數字,長大後,覺得緊實的曲線,S型的身材比體重數字重要的多了。

平常雖然有在上有氧運動課,但有時太忙沒辦法配合上課時間,

但下面幾個動作,妃姬會在家睡前做,幫助燃燒又可以一夜好眠。


意志堅定,這四招每天做加上飲食控制,一個月後你腰沒也沒我給你呼巴掌啦~

(但你不可以暴飲暴飲後,腰沒起色來呼我巴掌喔~這樣就不夠意思了啦


下面的動作,都要盡量用腹部來出力喔~~


 垂直腿

消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★

要先躺平,腳盡量伸直和身體成90度

手放在頭後面來支撐,這是避免去傷到脖子, 下巴盡量朝上




用腹部的地方出力,去讓肩胛骨的地方離開地面提起來,
想像你要慢慢先到你的胸,再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

 



腳腳要盡量定住在不動的姿勢,想像你只有在做上半身的運動。

整個做完一組後,再慢慢躺下重複同樣一組。


重覆這組動作12-16次。





收縮腹部以及收臀離地,上抬



這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提

一樣重覆這組動作12-16次





一樣把力量集中在腹部那裡, 慢慢的用腹部的力量抬起來,慢慢的轉動上半身,
用斜角度來做仰臥起坐
,就是讓左手肘和右膝蓋相會(這樣就是斜的意思)



手肘和膝蓋真的沒碰到也關係,只要盡量去讓他們交會就好。 (因為人家也沒碰到啦~)cc



再慢慢下去回到原來躺平的姿勢


換成右手肘和左膝蓋相會


每一次上提起來的時侯,記得要吐氣喔。

一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)




一樣用腹部的力量, 捲曲上提起來,手掌的位置也會順勢往前,被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上抬,不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下


一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣,別憋著喲。

再慢慢的回到原躺平姿勢,再來一次。

一樣重覆這組動作12-16次

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